El trapecio
El trapecio es un músculo importante de la espalda, el cuál se divide en tres partes: el superior, el medio y el inferior. El superior se extiende desde el cuello hasta la parte superior de la espalda, el medio se extiende desde la parte superior de la espalda hasta la mitad de la espalda y el inferior va desde la mitad de la espalda hasta la parte inferior de esta. Cada parte tiene una función específica en la movilidad y la estabilidad de la espalda.
Como fisioterapeutas, es importante que comprendamos la anatomía del trapecio y cómo podemos ayudar a nuestros pacientes a tratar las lesiones y problemas relacionados con este músculo. En esta entrada de blog, discutiremos sobre los problemas comunes que pueden surgir, cómo prevenirlos, las técnicas de tratamiento que podemos utilizar y ejercicios que podemos realizar con nuestros pacientes.
¿Cuáles son sus problemas más comunes y sus respectivos tratamientos?
Aunque es un músculo muy fuerte y resistente, a menudo se ve afectado por factores como el estrés y la tensión diarias, lo que puede provocar una serie de problemas de salud. A continuación, veremos algunos de los problemas más comunes y cómo pueden ser tratados.
Empezando por uno de los más comunes, tenemos el dolor en la parte superior de la espalda y los hombros. La causa más común de este dolor es la tensión muscular debido a la mala postura, el uso excesivo o la falta de ejercicio. El tratamiento para este problema incluye la fisioterapia, que puede incluir masaje, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y técnicas de relajación.
Otros problemas que puede estar causando la tensión en los músculos del trapecio son la rigidez en el cuello y el dolor de cabeza y brazo. Esto último puede ocurrir debido a la presión que el músculo ejerce sobre los nervios que se extienden desde el cuello hasta el brazo. La fisioterapia puede ayudar a aliviar la rigidez del cuello y el dolor de brazo con masaje y estiramientos del cuello y los hombros. También puede aliviar el dolor de cabeza mediante técnicas de masaje y relajación.
Por otro lado, los hombros redondeados también son otra consecuencia común de la tensión en el trapecio. Esto puede ocurrir debido a la mala postura y la falta de actividad física. La fisioterapia puede ayudar a corregir los hombros redondeados mediante ejercicios de fortalecimiento y estiramientos para estos músculos.
¿Cómo podemos prevenir sus problemas?
Debido a causas como el estilo de vida sedentario o la mala postura, muchas personas pueden experimentar dolor o rigidez en el trapecio. A continuación, ofrecemos algunos consejos para prevenir los problemas del trapecio:
El primero es mantener una buena postura ya que una mala postura puede ejercer una tensión indebida en los músculos del cuello y la espalda, lo que puede conducir a la tensión en el trapecio. Para evitarlo, es importante mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, el cuello alineado con la columna vertebral y evitar encorvarse. Además, si trabajas en una oficina o pasas mucho tiempo sentado, sería recomendable ajustar la silla y escritorio para que la postura sea correcta, tomar descansos frecuentes para levantarte y moverte y hacer uso de un soporte lumbar para mantener la espalda recta.
Otro consejo es realizar ejercicios de estiramiento ya que, como ya hemos mencionado anteriormente, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la tensión en el trapecio. Por lo que estirar los hombros y el cuello lentamente para aflojar los músculos e incluir ejercicios de rotación del cuello y estiramientos del cuello es una excelente forma de prevenir problemas de trapecio.
Por otro lado, fortalecer los músculos del cuello y la espalda superior puede ayudar a prevenir la tensión en el trapecio, por lo que incorporar ejercicios de fortalecimiento en tu rutina de ejercicios, como levantamiento de pesas o ejercicios de bandas de resistencia.
En conclusión, prevenir los problemas del trapecio es crucial para mantener una buena postura y evitar el dolor y la incomodidad en el cuello y la espalda superior. Con estos consejos, puedes cuidar tu trapecio y mejorar tu calidad de vida.
Ejemplos de ejercicios para trabajarlo
En este apartado hablaremos sobre ejercicios para fortalecer y mejorar la movilidad del trapecio, aunque antes de comenzar con los ejercicios, es importante entender la función del trapecio. Este músculo se extiende desde la base del cráneo hasta la parte superior de la columna vertebral y hacia los hombros. El trapecio es responsable de la elevación, la depresión, la rotación y la aducción de los hombros, por lo que es esencial en muchas actividades cotidianas como levantar objetos, empujar o jalar.
Sin embargo, muchas personas tienen problemas de dolor o tensión en el trapecio debido a la mala postura, el estrés o la falta de actividad física. Es por eso que los ejercicios adecuados pueden ayudar a fortalecer y estirar este músculo para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Aquí te dejamos algunos ejercicios para trabajar el trapecio:
En primer lugar, tenemos los encogimientos y las rotaciones de hombros. Para realizar los encogimientos, el paciente deberá de sentarse con la espalda recta y los brazos a los lados. Luego elevará los hombros hacia las orejas y sostendrá durante 5 segundos, para después bajar lentamente. En cuanto a las rotaciones de hombros, el paciente también deberá comenzar sentándose con la espalda recta y los brazos a los lados. Luego tendrá que girar los hombros hacia atrás, manteniendo los codos hacia abajo. Después tendrá que repetir el proceso pero girando los hombros hacia adelante. Se recomienda que repita estos ejercicios 10 veces.
Otro ejercicio son las elevaciones laterales. Para ejecutarlas el paciente tendrá que sostener una pesa en cada mano y colocarse de pie con los brazos a los lados. Luego levantará los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y sostendrá durante 5 segundos, luego bajar lentamente. Es aconsejable que repita el ejercicio 10 veces.
Por último, está el estiramiento de trapecio y trapecio invertido. Para el estiramiento de trapecio el paciente tendrá que sentarse con la espalda recta y la mano izquierda detrás de la espalda. Después llevar la mano derecha a la cabeza y sujetar el codo izquierdo, estirando el lado derecho del cuello. Para el estiramiento de trapecio invertido tendrá que colocarse de pie y agarrar una barra por detrás de su espalda con las palmas hacia afuera. Después tendrá que levantar los brazos hacia el techo y sentir el estiramiento en la parte superior de la espalda. En los 2 estiramientos el paciente deberá de estirarse durante 30 segundos.
Conclusión
En conclusión, el trapecio es un músculo importante en el cuello y la espalda. Este músculo puede verse afectado por una variedad de problemas, como la tensión muscular, la lesión y el dolor causando problemas de salud. Entre las lesiones más comunes encontramos contracturas musculares, puntos de gatillo y lesiones por sobrecarga y estrés.
La fisioterapia es una forma efectiva de tratar estos problemas, puede incluir masaje, estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y técnicas de relajación.